腸内環境の改善をめざして3 約1万円から始める腸活！！
腸内環境を改善することを目標にいろんなことに挑戦しているこのブログ
腸内で作られているビタミンや、腸内細菌が排出する生産物で人間の行動が
変化するらしいので、スナック菓子、ソフトドリンクが大好きという方は
あなたが好きなのではなく、腸内細菌が大好きなだけなのかもしれません・・・
少しずつ行い、継続することが大切です！！
毎日やっていること
こんな感じで、毎日すごしています。
カロリー計算アプリや、日記アプリなど、自分の記録を
つけやすいものが増えてきたので、比較的に自分を客観視するのは
やれると思います。カロリー計算アプリですと、摂取カロリーが
わかるのは、もちろんのこと、摂取した栄養素、食物繊維も計算してくれる
アスケンさんは、なかなか使い勝手がいいです。自分も愛用しています！
愛用し始めてわかるのですが、意外とカロリーは取っているけど、栄養が
足りていないとかわかってGOOD！ なので、自分で認識することが大切です。
ダイエットにも使えたりしますよ
わかったら、その食事にどうやって、タンパク質を多くいれるか？
食物繊維を多く入れられるのか？ポリフェノールを含む食材をいれるか？を
作者は考えました。考えた結果が、ホエイプロテインを飲んで食事を高タンパク質に
プロテインと一緒に純ココアで食物繊維をふやしたり、オリゴ糖でも大丈夫です！
玉ねぎの皮を味噌汁に入れたり食物繊維をふやしました。ポリフェノールは、
ココア、コーヒー、緑茶、色の濃い野菜などに豊富にふくまれているので、
食後に飲んだり、冷凍ブロッコリーなど食べてます。
食物繊維とかポリフェノールを摂取を考えるといつもの食事にチョイタシが楽！！
ちなみにこれらにこんな効果があります！！
- タンパク質・・・食欲を抑える効果、食事の量が減るから結果カロリーが減る
- ポリフェノール・善玉菌の餌、また体内に吸収されると炎症を抑え美容効果
- 食物繊維・・・善玉菌の餌、食べた後の排出物が人の調子を整える
なので、毎日取りつつ、一回当たりの摂取量を増やしています。現段階だと
作者が一日に摂取する食物繊維は、同年代の食物繊維推奨摂取量20ｇと比べると
約2.5倍程度になっています笑 ポリフェノール、食物繊維のおかげか顔の赤みが
取れて、ニキビなどの出来物も少なくなってきた感じです。顔が赤みがかってたのは
炎症だったってことか・・・知らんかった笑。
毎日、プロテインと純ココア一緒に飲んで、コーヒーはコンビニの100円とかでも
いいので、飲み始めてみてはいかがでしょうか？
プロテイン1か月分で5000円、コーヒー月でコンビニオンリーだと3000円
純ココア、オリゴ糖は通販で2000円程度で変えると思います。
毎月1万円から始める腸活いかがでしょうか！！
