今週のお題「読書の秋」

今週のお題「読書の秋」

今回、おすすめする本はこちら

「できれば服にお金と時間を使いたくない人のための

一生使える服選びの法則」です！

　もともと服は着れればいいと思っていたんですけど、服も大切

だなと感じました。服は、自分も気持ちも相手からの印象も変えることが

できるんです！すごいんですよ！

なぜ、服に力を入れるのか・・・他人に気を遣うものだから

作者も自分で好きな服買って、楽しんでいるんだからとか

どれ買っても一緒でしょとか、買うのが面倒臭いとか思っている

次期がありました、読んでる人でもこういう考えの人がいるかもしれません。

でも、そんなこと言っているとモテないし、変な印象を持たれて

しましますよ！、人は第一印象を出会って数秒で無意識に決めている

って聞いたんですけど身に覚えありませんか？

　　例えば、道を歩いている人をパッと見て、テンション高そうな人とか

美人だけど性格きつそうとか、思ってたことがありませんか？

これは、服の着方とか、服のセンス、服の色から無意識で決めている

らしいです。怖いですね・・、服に気を配っていないとこの現象が

自分に返ってくるんですね、だらしなそう、清潔感がないなど

　なので、少し服をかえるだけで印象をプラスに変えましょう。

一緒に過ごしている時に、隣にいる人が服がだらしなかったら、

嫌じゃないですか？なので、自分から変わりましょう！！

子供におとうさん、服かっこいいね！とか同僚の女性に服のセンス

いいですねとか、その服どこで買ったんですかとか、服を変えるだけで

話題も広がりますし、服をほめられると自分をほめられている感じで

更に、やる気になりますよ！でも、またまたぁ・・と懐疑的な人も

そうかもしれないなと素直に認める人もいるでしょう。

どんな服がいいんですかね？　服について書いていきましょう。

どんな服がいいか、は次にまわします！ではまた！

 

 

できれば服にお金と時間を使いたくないひとのための一生使える服選びの法則 [ 大山旬 ]

腸内環境の改善をめざして3 約1万円から始める腸活！！

　腸内環境を改善することを目標にいろんなことに挑戦しているこのブログ

腸内で作られているビタミンや、腸内細菌が排出する生産物で人間の行動が

変化するらしいので、スナック菓子、ソフトドリンクが大好きという方は

あなたが好きなのではなく、腸内細菌が大好きなだけなのかもしれません・・・

少しずつ行い、継続することが大切です！！

毎日やっていること

• 加工食品の摂取量を減らす
• 発酵食品を毎日少しずつ食べる
• ポリフェノールが多い食品を食べる
• 食物繊維の多い食品を食べる
• プロテインを飲む

こんな感じで、毎日すごしています。

カロリー計算アプリや、日記アプリなど、自分の記録を

つけやすいものが増えてきたので、比較的に自分を客観視するのは

やれると思います。カロリー計算アプリですと、摂取カロリーが

わかるのは、もちろんのこと、摂取した栄養素、食物繊維も計算してくれる

アスケンさんは、なかなか使い勝手がいいです。自分も愛用しています！

愛用し始めてわかるのですが、意外とカロリーは取っているけど、栄養が

足りていないとかわかってGOOD！　なので、自分で認識することが大切です。

ダイエットにも使えたりしますよ

わかったら、その食事にどうやって、タンパク質を多くいれるか？

食物繊維を多く入れられるのか？ポリフェノールを含む食材をいれるか？を

作者は考えました。考えた結果が、ホエイプロテインを飲んで食事を高タンパク質に

プロテインと一緒に純ココアで食物繊維をふやしたり、オリゴ糖でも大丈夫です！

玉ねぎの皮を味噌汁に入れたり食物繊維をふやしました。ポリフェノールは、

ココア、コーヒー、緑茶、色の濃い野菜などに豊富にふくまれているので、

食後に飲んだり、冷凍ブロッコリーなど食べてます。

食物繊維とかポリフェノールを摂取を考えるといつもの食事にチョイタシが楽！！

ちなみにこれらにこんな効果があります！！

• タンパク質・・・食欲を抑える効果、食事の量が減るから結果カロリーが減る
• ポリフェノール・善玉菌の餌、また体内に吸収されると炎症を抑え美容効果
• 食物繊維・・・善玉菌の餌、食べた後の排出物が人の調子を整える

なので、毎日取りつつ、一回当たりの摂取量を増やしています。現段階だと

作者が一日に摂取する食物繊維は、同年代の食物繊維推奨摂取量20ｇと比べると

約2.5倍程度になっています笑　ポリフェノール、食物繊維のおかげか顔の赤みが

取れて、ニキビなどの出来物も少なくなってきた感じです。顔が赤みがかってたのは

炎症だったってことか・・・知らんかった笑。

毎日、プロテインと純ココア一緒に飲んで、コーヒーはコンビニの100円とかでも

いいので、飲み始めてみてはいかがでしょうか？

プロテイン1か月分で5000円、コーヒー月でコンビニオンリーだと3000円

純ココア、オリゴ糖は通販で2000円程度で変えると思います。

毎月1万円から始める腸活いかがでしょうか！！

今週のお題「読書の秋」

今週のお題「読書の秋」

読書の秋という事で、面白かった本をご紹介

人生は20代できまる、です！

読んでみての感想ですけど、めちゃめちゃ深いです。20代になって

社会に出て起きる理不尽や、仕事と家の往復だけで毎日が過ぎる虚無感

1年間が経つなと感じる時間の速さや、結婚とか失敗するだけ、20代後半に

なるまで、人生を謳歌したいなど様々な感情を感じで生活していると思います。

でも、この本は20代ではその感情がとても大切でその感情から目を背けずに

どうやって解決しようとか、不安を解決する方法を考えることが30代になって

からの人生を決めてしまう。勇気を持って解決しようと前進した人は成功が

目を背けてしまった人には、停滞と後退がまってます。いつまでも時間が

止まっていると考えない方がいいです。あなたの時間は止まっているかも

しれませんが、あなたの周りの20代の時間は止まっていません。30代に

なってから、気づいても遅いのです。なので、いまから始めましょう！

この本は、そんな日ごろ感じている感情に１つの答えを教えてくれる本なのだと

思います。この本を読んだら、今までなんて無駄なことをしてきたんだろうとか、

なんでこんなに考えないといけないのとか、もしかしたら後悔する人も出てくる

と思います。それが思えた人なら遅くはないです！！読んだ今日から変われます！

まずは、一歩自分の将来のために考えてみましょう！

この本を読んで自分は、まず食生活を変えました。ブログでも書いている

健康になろうは、この本と仕事で恋愛したことで始めました。

• ソフトドリンクをやめようと思って、代わりに炭酸水を飲む
• スナック菓子を卒業のために、冷凍フルーツを食べる
• 結婚を真剣に考え始めて、結婚相談所いくとか
• 男性の魅力は筋肉が必要と分かれば、筋トレ始めたり
• ニコニコのメンタリストDaigoのチャンネル登録
• パレオな男ブログ、パレオな男チャンネル登録など

一例ですけど、こんな感じで行動を変えていきました。行動が変わると

心が変わります。心が変わるとモチベーションが上がり、次の行動が・・・

心で行動を制御すると、こたつとかでぐで～となったときに動けなくなりません？

それは、心で行動しようとしているからです。

行動から変えていきましょう。朝起きてからの行動を変えるのがおすすめ

ベッドメイキングすると、眠いのにベッドメイキング出来た！次の行動できる

と次の行動への衝動になります。

このブログで、この本を知った人が、この本を読んで行動が変わることを

祈って、終わり！！！

人生は20代で決まる 仕事・恋愛・将来設計 （ハヤカワ文庫NF　ハヤカワ・ノンフィクション文庫） [ メグ・ジェイ ]

人生は20代で決まる――仕事・恋愛・将来設計 (ハヤカワ・ノンフィクション文庫)

けんこうになるために

プロテインで、健康を目指しましょうという内容です！

プロテインって筋肉付けたい人が飲むものじゃないの？

と思われる人もいると思います。自分もプロテインは

筋肉をつける、筋トレが趣味の人とかボディビルダーの人とか

愛用の物だと考えてました。実際は、人間の体はタンパク質から

いろんなものが作られています。髪の毛、筋肉、皮膚など

それを作るタンパク質は良質なものの方がいいはずです。

例えば、建物を建設するときに質のいい鉄筋、コンクリート

耐震設備を使って建設した建物と、粗悪な鉄筋、耐震設備などで

建てられた建物どちらが丈夫ですか？

勿論、良質な材料で建設した方が圧倒的に良いものができるはずです

職人の腕必要ですけど・・・

それと一緒で、人の体は自分の食べたものが、体を建設する材料に

なるわけですから、良質なたんぱく質が摂取できるプロテインは、

ボディビルダーや、筋トレ趣味の人だけのものではないとおもいます。

化粧品や、シャンプー、美容店にお金をたくさんつぎ込むのも大切ですけど

自分を建設する材料に力を入れるのはどうでしょうか？

さらに、

タンパク質が食欲を抑える効果があることを知ったので飲み始めました。

影響されやすい作者です・・

プロテインを飲み始めて感じたことは

飲食した言っていう欲求が抑えられたと感じます。

昔は、小腹が減ると何か食べたくなって、スナック菓子とか

チョコレート、ソフトドリンクが飲食したくなる欲求が強かった

ですけど、プロテインを飲み始めてから、飲食したくなる欲求が

小さくなってきた感じです！

食欲は抑えられてスナック菓子とか、ソフトドリンクは飲食しなく

なったのに、体重増えたんですよね筋肉増えたかもしれません。

女性も、プロテインのエネルギー量はそんなに高くないので

ダイエット中に、食欲が抑えられないって方はプロテインを

飲んでみたらダイエットが成功するかもしれませんね！

食欲がプロテインのタンパク質によって抑えられてストレスが

減ってよろしんじゃないでしょうか！！

皆さんもプロテイン健康のためにどうでしょうか！！

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商品紹介、その名も玉ねぎの皮！…皮ァ？！

腸内環境改善を目指すこのブログ、今日は

焙煎　玉ねぎの皮

について、ご紹介します。個人的には純ココア並みに熱い

気がします。行くぞー!!　こんな商品、横挿入はごめんね・・・

 

まず、商品についてですけど、読んだまんまです笑

玉ねぎの外側の茶色い皮を、粉末状にした商品です。

もともと、玉ねぎの外皮は健康維持のために飲まれてた

らしいです。玉ねぎにはケルセチンという抗酸化物質が

含まれているんですけど、その多くは、外皮に

含まれているそうで、通常の調理だと剥いで捨てますので

（食べようと思う人は、少ないと思いますが・・・）

摂取しやすくした商品が、たまねぎの皮の商品になりますね！

　気になる味ですけど、独特の風味と苦味が少し気になる所

玉ねぎの白い部分と同じ味だと思って食べると、吹き出すと

思います笑、自分も吹き出しましたし笑。食べる時は、味が

濃いめの味噌汁、カレー、肉料理に追加でいれるようにすると

玉ねぎの外皮の味が隠れるので、お勧めです。本商品の裏側に

おすすめの食べ方としてきてありますし。

　成分ですけど、昔から健康のために飲まれていた玉ねぎの外皮です。

玉ねぎの皮の製造元の分析ですけど、以下の画像のように含まれています。

若干読みずらいです、ごめんなさいです！

エネルギー222kcal と食物繊維が73.1gとマグネシウム228gですね

粉末状の添加するものとしてはなかなかの数値ではないですかね？

成分量は100gあたりに含まれる量なので、そこのところ注意です。

成分比較としては、

だいたい小さじ1を3gくらいとすると、食物繊維2gは、にんじん1本分相当

摂取できると考えるとすさまじいですね。

前に紹介した純ココア並みの食物繊維量を含みます。

マグネシウムは、純ココアよりも少ないですが、これはなかなか・・・

カルシウムに至っては、3gで4.5gは、牛乳で換算するとコップ1杯( 200ｍL )

0.2gなので20倍ですね笑、こんなに摂取できるのかは不明ですけど・・・

摂取しないよりはいいと思います。

　 焙煎しているので、多少成分は飛んでいるとは思いますが、

最近、純ココアに匹敵するポテンシャルを秘めているんじゃないかと

作者は思っている玉ねぎの外皮でした。　気になった方は一袋で

約一か月持つらしいので、挑戦してはいかがでしょうか、以上！！

リラックス！！

今週のお題「リラックス」

　最近、いろんなことに挑戦し始めたバトレボです！

今週のお題「リラックス」について、自分のリラックスについて

書いていこうと思います。

　ふぅー、と一息つけるときは、朝食後のドリップコーヒーを

お湯を注いでいる時の香りを楽しみ、一口飲んでいる時がリラックス

していると感じます。お湯を注ぐときに、香り立つ香り、お湯を

注ぐと香ばしい香りが、変化して鼻の奥にガツンとくる重く香る

焙煎の匂いの感じから、柔らかく香る匂いが花開く感じが好きですね

一口飲んで、鼻から抜ける香りを楽しむまでが、最高にGOOD！

椅子にもたれかかって、全身の力を抜いたよりかかると更に、

リラックスしてるなぁと感じます笑

　ブラックコーヒーでもいろいろ、風味とか苦味とか酸味が違って

苦味を舌で感じるんだけど、コクが強くて苦味が負けているまろやかな

コーヒーが好きです笑、表現が独特過ぎて私のボキャブラリーでは

表現できぬ……

　仕事終わりに飲むコーヒーもなかなかゆったりできる感じがする。

コーヒーの香りを楽しみながら、今日の仕事の内容を振り返る一瞬が

社会人になったなぁとしみじみ感じる。その後に、思い出す学生の思い出…

比べながら飲むコーヒー…飲み終わると明日も頑張れる気分になれる

そんなひと時。いいと思います。仕事の結果が良かった場合と失敗した時とで

コーヒーの苦味やコクの感じ方も変わって、同じところの同じコーヒー

なのにもかかわらず苦味や、コクがかわるんだよね。その日の自分の

気分をコーヒーに重ねて飲んでる。

お題どこ行った？

会社生活を楽しくする！！

　今日は、時間に追われる生活をしている自分が

もっとゆとりを持って行動するために、時間の有効活用とか

暇を楽しんで過ごすための、メモ書きです！

スマホ・ケータイを必要以上に使わない

　これは、大切ですよね～、最近だとLINEとか、YouTubeとか 

Twitterとか、家にいてもスマホ・ケータイがあれば誰とでも

繋がれる時代になったものです。昔は、友達と遊ぶためだけに

外出してたのが懐かしいです。

　すぐに、友達と話せる、同じ趣味の人とつながれるいい面もあれば、

・仕事してても友達から連絡が来てるんじゃないか…

・Twitterとかに、つぶやきがUｐされているんじゃないかとか

・友達からLINEが帰ってこない！！

・YouTube見てたら、休日終わってた！！

・ソシャゲ最高だじぇ…

とかで自身の生活が悪くなっていませんか？私は、上の5つの項目が

良く当てはまった時期がありました笑　YouTube見てると2時間とか見続けられる

ので、時間を無駄にしてしまった感が自分は感じてしまうので

ソシャゲは、いわずもがな仕事休みの日はソシャゲで疲れ果てるまで

周回、レベリング、課金ガチャやってました笑

上の5つの項目が当てはまってくると、仕事に集中できない、連絡がこないのが

ストレスだったり、ソシャゲで期間限定イベントなどで、必須武器だったり

スキルレベルあげ、などいろいろあり過ぎて楽しいけど何でこんなこと

してるんだろう…って思う事も

自分の体を壊してしまうかもしれないので、気を付けましょう！！

時間を無駄にする感覚は、無駄なものを買った時とは違って目に見えないのが

とても怖いところ、時間を効率的に使いましょう！！

ケータイ・スマホとの関わり合い

　今。自分がしているケータイ・スマホとの関係ですけど

• ソシャゲやめた
• 使用時間をきめる
• 家にいる時は、一つの場所に放置する
• ケータイ・スマホ以外の趣味を見つける

この4つを心掛けることで、必要以上にケータイ・スマホを

いじることがなくなりました。特に、一番上が大きいですね笑

もともと、かなりの重課金者だったんですけど、自分の人生を

もっと楽しくできないかと、考え始めてソシャゲを少しずつ

やる時間を決めて、始めたところ健康志向とか、筋肉トレーニング

会話術、心理学など様々な楽しいことを発見できて、いじることを

やめれました！！　人は変化できるんだと強く実感しました！！

　いきなりやめるんじゃなく、一日自分がどれだけケータイ・スマホを

いじっているかメモを取る所から始めてみてはいかがでしょうか！

ケータイ・スマホをいじっている時間を客観視するだけでも考え

方が変わると思います！！