腸内環境の改善をめざして2
腸内環境の改善をめざして頑張っていきます！
今日は、腸内の微生物について書いていきます
腸内に存在している微生物は、以下の大まかに以下の三種類です。
これらの菌が腸内でいろいろしているわけです。
このの記事でも書きましたが、食べるもので三種類の菌の
バランスが変わります。腸内の環境が善玉菌が多くなるか
悪玉菌が多くなるかで、様々な変化が体におきます！
バランスが変わるとどうなるの？
善玉菌と悪玉菌が増えるとどうなるか、書いていきます。
悪玉菌が腸内で多くなった場合
便秘、下痢
腸が悪玉菌によって、ダメージを受けているので
食ベものがうまく消化出来ず、栄養素を吸収できないため
下痢してしまう。下痢したら、急に便秘になる
肌荒れ
腸内で悪玉菌が活発に活動しているために
腸内悪玉菌が作った、有害物質が体内で炎症を
起こして、肌荒れやニキビの原因になる。
加工食品、お菓子を食べたくなる
加工食品や、甘いお菓子に含まれる成分が
腸内悪玉菌の餌になるために、腸内の悪玉菌が
脳に対して、もっと甘いものや加工食品をたべろ
という、指示を送る
詳しくはもっとあるんですけど、自分も起きたことが
症状をかきました。
善玉菌が増えるとどうなるの？
毎日、快便！！
最近は、野菜や純ココア、ヨーグルトなど、食物繊維が豊富で
ポリフェノールの多い食品を意識的に食べたところ
毎日、快便でとても良い感じになりました。便も黒色から
明るい黄土色に変化して、とてもＧＯＯＤ！
顔にニキビができなくなった！
善玉菌を意識しなかった時は一週間でニキビがぽつぽつ
出来ていたんですが、最近はほとんどできなくなりました！
昔は、顔に赤い所があったんですけど、それもなくなって
きていて、肌に炎症が起きていたんだなと
加工食品、お菓子をみても我慢できるようになった
意識して食べだしたときに比べて、確実に
加工食品、お菓子、ソフトドリンクを飲食しなくなりました。
昔は、見ると買って食べていたんですけど、今は
なくてもいいかなと思うくらいにまで欲求が減りました。
こんな感じで、善玉菌を意識する、しないで
買う商品や、便、肌に変化が出たので
もし、肌や便に思い当たる節があったら、皆さんも
善玉菌を意識した食生活に変えてみてはいかがでしょうか！！
自作ウコンの力作るよー!
クルクミンがすごい！！
ってことを聞いたので、書きかき
ウコンに含まれるクルクミンがすばらしい効果がある
クルクミンの効果としては、
- 抗酸化効果があるよ
- アレルギーが改善する
- ストレスからのダメージを緩和するかも
調べてみると、このような効果がクルクミンには
含まれているからウコンを毎日摂取したら、健康に
なれるやん！！って思うでしょ．．．
問題はこのクルクミンがめっちゃ吸収されにくい
物質らしいのですOrz
クルクミンもポリフェノールの一種なので
良い腸内細菌の餌になるので、ウコンを食べる
事で腸内環境の改善につながるので、、、
何かに混ぜて食べてみるのもいいとおもいます！
でも！！食べるなら超有能成分も体内に吸収させて
健康につなげたいじゃないですかー！
自分で作る、ウコンの力作ってみました！
市販サプリの15倍の吸収率を持つ「スーパーウコンの力」を自分で作る方法がついに開発される | パレオな男
ここで記載されている方法で作製しました。
作ってみたのですが、量がとにかく多く作り過ぎたorz！！
作る方がいるのでしたら、量を1/10くらいで作るのが
いいと思います。味ですけども、表現ができないすごい
味なんですよね。
自分は、ヨーグルトに混ぜて食べてます。これが健康に
繋がるように祈って毎日食べてます！
この記事が、健康志向の人の良いことに繋がると祈って
ではノシノシ
腸内環境の改善をめざして
腸内環境の改善
腸内環境の改善と言っても何をしたらいいかわからない!!
ってことが自分もあったので、書いてみます。
1つ．腸内細菌を増やす
1つ．腸内で良い働きをする細菌を摂取する
1つ．食べるものを変える
腸内環境の改善と言ってもやり方があります。
腸内で働く良い菌が少ないとだめですし
腸内で働く菌が多くても餌がないとだめですし
腸内で働く菌の種類が少なくてもだめらしいです．．．
今、自分がやっていることは、食事を変えることです！
揚げ物や、お菓子をを控えることで腸内の環境を自然な
状態にすると、揚げ物やお菓子を餌にする悪性の
腸内細菌の活動を抑えることが出来ます。
微生物でも、人間と一緒で活動するには食べ物がないと
働く元気が出ないのと一緒ですね！
微生物が元気よく活動するには、温度、餌、水分が
必要です！
なので、腸内で悪さをする菌を減らすには餌を食べない
ようにしましょう！
揚げ物や、お菓子を我慢できないって人は
食べ物を置き換えるってことをしましょう！
自分は、食べ物を置き換えることで、食べることを
やめることが出来ました！
自分も場合は、コーラが大好きでコーラを見るたびに
買ってしまうくらいコーラが好きで、昔はコーラは命の水
とか言ってました笑 そんな自分がコーラをやめれたのは
食事の置き換えのおかけです。
コーラが飲みたくなったら、炭酸水をのむようにしました！
お菓子も簡単です。お菓子を食べたくなったら果物を
食べるように自分の食事を置き換えていきましょう。
果物には、腸内の良い菌の餌になるポリフェノールとか
食物繊維が含まれるので、お菓子をやめるだけで健康に
なれちゃいます！！
そんな感じで、お菓子や揚げ物などをやめれる可能性のある
食事置き換え方法と腸内環境の改善の話でした！！
ブログ開始！
はじめまして！バトレボといいます
毎日やってる健康のためにやってる事や
食べてるもの、自学自習したことの
内容とか書いていく予定です(*´ω｀)
今やってる事としては、筋トレ
加工品はあまり食べないように
意識して食べないようにしていたり
自分の心を鍛えるようなこと
して楽しんで生きてます(´-ω-)
婚活とかしてて、自分の魅力が
ないことに気づいたので、
心理学とか、コミュニケーション能力
人生を楽しく、幸せにできる
ように、活動中です！
食事とか、体改善とかを考えてて
色んなサイトとか、動画で
筋トレのやり方とか加工品の
添加物を調べたりしています！
最近は、ブルーベリーがとても
体にいいことを知って頑張って
食べるようにしてます(*´ω｀)
ブルーベリーの効果は
色々あって、酸化防止とか
ガン予防とか、腸内環境の改善と
様々らしいです〆(ﾟ▽ﾟ*) ﾒﾓﾒﾓ
1日だいたい100gを摂取するのが
理想で、今のところ自分は2ヶ月ほど
継続中です。
最近は、セブンイレブンとかで
100g入りの冷凍ブルーベリーが
販売してあるので、とても楽に
継続出来るのでおすすめです٩(ˊᗜˋ*)و♪
こんな感じで、書いていきます！
読んでくれる人が、楽しく幸せに
なれるような記事を目指して！！
(*｀･ω･)ゞ
